Link Vào 777Loc (Đăng Ký Tặng 100K):
Để có sức khỏe vượt trội, các cầu thủ bóng đá phải thực hiện 8 điều sau đây theo tham khảo của chúng tôi từ trang bóng đá Thapcamtv.. Họ không ngại thử thách, rèn luyện không ngừng nghỉ, luôn làm nóng cơ thể trước khi vào trận, đi ngủ sớm và đủ giấc,… Những điều này giúp họ giữ gìn sức khỏe tuyệt vời, tạo nên những màn thi đấu đỉnh cao nhất thế giới.
Cuộc sống của chúng ta được xây dựng bởi những thói quen hàng ngày. Nếu có những thói quen lành mạnh, bạn có thể làm cho con đường của mình thêm nhiều niềm vui và thành quả tươi sáng hơn.
Sức khỏe là yếu tố quan trọng để đạt được thành công trong cuộc sống. Và sức khỏe được nuôi dưỡng bởi những thói quen tốt. Bạn có thể tham khảo và áp dụng những thói quen sau đây của các cầu thủ bóng đá để cải thiện sức khỏe của mình.
Kiên trì
Sự kiên trì là chìa khóa để thành công trong thể thao. Bạn không thể nắm bắt được các kỹ năng ghi bàn chỉ trong một thời gian ngắn. Đó là điều mà các cầu thủ sẽ nói với bạn trên sân bóng. Tương tự, trong cuộc sống, để có dáng vóc thon gọn, cơ bụng 6 múi như các cầu thủ, bạn sẽ phải tập luyện thường xuyên mỗi ngày và cần có kiên nhẫn. Điều quan trọng là không được bỏ cuộc.
Đừng để nỗi buồn chi phối khi bạn đá hỏng bóng ra ngoài. Hãy cười lên. Bạn đã nhiều lần nhìn thấy các đội bóng bị thua trước đã vùng lên ngoạn mục và chiến thắng. Đó là nhờ lòng quyết tâm, không nản chí. Khi thất bại, họ đã không buông xuôi mà tìm kiếm cơ hội khác để ghi bàn.
Đó là lý do tại sao không nản chí, tinh thần “dũng cảm” được xem là yếu tố quyết định cho thành công của nhiều đội bóng, là điều mà bạn cũng có thể áp dụng trong tập luyện thể thao và trong cuộc sống nói chung.
Lịch tập đều đặn
Luyện tập thường xuyên Với các cầu thủ bóng đá, luyện tập mỗi ngày từ 1-3 tiếng là phù hợp. Theo cầu thủ bóng đá nổi tiếng thế giới Harry Kane, điều quan trọng là phải luyện tập thường xuyên.
Có thể bạn đã nghe nói rằng tập luyện nhiều giờ liên tục mỗi ngày; thực ra, trong phần lớn trường hợp, đó không phải là thói quen tốt cho sức khỏe của các cầu thủ.
Tập luyện đến 8 tiếng mỗi ngày sẽ làm cho các cơ bắp của bạn mệt mỏi, khiến bạn không còn năng lượng để chạy trên sân bóng vào ngày tiếp theo. Hơn thế nữa, tập luyện quá mức còn làm tăng nguy cơ bị chấn thương. Do đó, tập luyện quá nhiều không phải là điều mà các cầu thủ mong muốn.
Vì vậy, luyện tập thường xuyên từ 1-3 tiếng mỗi ngày để nâng cao sức bền và sức mạnh cơ thể được xem là phù hợp với các cầu thủ. Bằng cách luyện tập vừa phải, bạn sẽ giữ cho cơ bắp không bị mệt mỏi. Luyện tập thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp cải thiện thể lực nhiều hơn so với luyện tập chỉ trong một ngày.
Khi luyện tập, điều quan trọng là hãy quan sát cơ thể mình, chọn bài tập và hình thức luyện tập phù hợp với thể trạng và cơ địa của mình nhất.
Đó là một trong những thói quen rất quan trọng của các cầu thủ bóng đá mà đôi khi những người trẻ có thể không quan tâm.
Bạn nên làm nóng cơ thể trước khi thực hiện các động tác giãn cơ. Vì nếu không làm nóng, bạn sẽ bị đau cơ.
Bằng cách làm nóng cơ thể trước khi thực hiện động tác giãn cơ, cơ bắp của bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn nhiều, giảm nguy cơ bị thương.
Bằng cách thực hiện thường xuyên những động tác làm nóng, tiếp theo là giãn cơ, cơ bắp của bạn sẽ trở nên mềm mại, dẻo dai, giúp bạn có lợi thế trên sân cỏ.
Luôn học hỏi các kỹ thuật mới để duy trì thể lực và sức bền
Đây là một trong những thói quen tốt giúp cầu thủ nổi tiếng hàng đầu thế giới như Ronaldo vẫn giữ được đỉnh cao sự nghiệp ở tuổi 34.
Những ngôi sao như Ronaldo, Messi hay Lewandowski thường xuyên nằm trong danh sách những cầu thủ xuất sắc nhất thế giới nhờ luôn luôn học hỏi và áp dụng những chiến thuật mới trong bóng đá.
Phương pháp tốt nhất để học hỏi các kỹ thuật duy trì thể lực trên sân bóng, những mẹo để giữ sức khỏe cho cả hai hiệp là hãy sử dụng podcast. Có rất nhiều podcast hướng dẫn về những mẹo nhỏ trong chăm sóc sức khỏe và thể lực trên sân bóng mà bạn có thể áp dụng.
Bạn cũng nên chú ý đến lời khuyên từ huấn luyện viên và đồng đội trên sân bóng. Những lời khuyên mang tính xây dựng sẽ giúp bạn nâng cao chiến thuật cũng như sức bền của mình. Ví dụ như đội tuyển Tây Ban Nha thường áp dụng lối chiến thuật kiểu đá chậm rãi, khả năng cầm bóng rồi phối hợp đồng đội để ghi bàn giúp họ không bị mất thể lực. Hoặc một số tiền đạo hay hậu vệ áp dụng cách lấy bóng khéo léo từ đối phương, vừa tránh thẻ vàng, thẻ đỏ lại hạn chế chấn thương cho cầu thủ.
Ngủ đủ và điều độ
Người thường sẽ chọn ngủ muộn, dậy trễ để “xem” phim dài tập. Nhưng đó không phải là thói quen của các cầu thủ. Trên thực tế, các cầu thủ sinh hoạt rất khoa học và điều độ.
Nếu là các cầu thủ, bạn cần phải ngủ ngon và ngủ sâu giấc, cũng như ngủ đủ giấc.
Vì nếu chất lượng giấc ngủ không tốt, cầu thủ sẽ bị suy giảm thể lực, giảm khả năng phản ứng, giảm hứng thú, tăng nguy cơ bị bệnh và chấn thương. Những bàn thắng có được trên sân bóng là nhờ cảm xúc cao trào, tốc độ và sức bền nên thể lực và tinh thần khỏe mạnh là điều rất quan trọng.
Để ngủ ngon, bạn nên tránh ánh sáng xanh (tức là ánh sáng từ màn hình máy tính, điện thoại, TV) trong giấc ngủ.
Giữ tinh thần trước mỗi khi trận đấu được diễn ra
Mọi người trong cuộc sống đều có những vấn đề lo lắng phiền não của riêng mình có thể ảnh hưởng đến tinh thần. Tuy nhiên, nếu là một cầu thủ chuyên nghiệp, bạn sẽ biết cách để lại sau lưng mọi “nỗi niềm bất an”, phiền não trước mỗi trận đấu.
Theo ông Pep Guardiola, huấn luyện viên của đội tuyển Manchester United, có rất nhiều thứ mà cầu thủ phải đối phó mỗi ngày như thiếu tự tin, vừa ly hôn, scandal, áp lực từ truyền thông,… Có hàng triệu thứ ảnh hưởng tới phong độ của cầu thủ. Tuy nhiên, cầu thủ chuyên nghiệp thường sẽ không để những vấn đề đó ảnh hưởng tới tâm trạng của mình trước mỗi trận đấu. Đây là cách giúp họ đạt đỉnh cao và tỏa sáng.
Làm thế nào để làm được điều này? Ví dụ như Thiền. Thậm chí có một số chương trình được thiết kế riêng cho các cầu thủ.
Biết lắng nghe cơ thể mình
Các cầu thủ giỏi luôn biết thích nghi với hoàn cảnh xung quanh mình. Nếu như bạn cảm thấy đã tập luyện hơi quá mức vào ngày hôm trước, thì hãy tập nhẹ nhàng và thư giãn hơn vào ngày hôm sau. Điều này sẽ ngăn chặn tình trạng mệt mỏi kéo dài đối với cơ thể.
Dù luyện tập thường xuyên và đều đặn là điều quan trọng, nhưng bạn cũng cần nghỉ ngơi thư giãn và quan sát cơ thể mình.
Wesley Sneijder – cựu tiền vệ nổi tiếng Hà Lan từng nói: “Bạn không thể nào duy trì phong độ cao mỗi tuần được nếu bạn chỉ luôn suy nghĩ mỗi về bóng đá.” Đây là cách nói về việc bạn cần nghỉ ngơi và thư giãn để lấy lại năng lượng.
Để có thể thi đấu tốt, các vận động viên phải chú ý đến dinh dưỡng. Họ thường ăn nhiều thức ăn chứa protein để hỗ trợ sức mạnh và sự bền bỉ của cơ thể. Protein có tác dụng tăng cường cơ bắp, phục hồi các tổn thương cơ, và cấp nhiên liệu cho bạn trong quá trình thi đấu.
Vitamin D và các vitamin khác cũng rất quan trọng cho sức khỏe của các vận động viên. Chúng giúp xương chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao thể lực.
Lời kết
Để nâng cao sức khỏe cho các cầu thủ, nhiều đội bóng đã áp dụng dữ liệu sức khỏe để theo dõi thể lực của họ. Nhờ đó, họ có thể tìm ra những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe cho các cầu thủ. Các cầu thủ cũng phải làm các xét nghiệm máu để kiểm tra những vấn đề có thể ảnh hưởng đến cơ thể.
